Exercise and Mental Health: Psychological Benefits of Sports
Are you looking for ways to fight depression naturally? With the right mix of exercise and nutrition, you can keep your mental health in check.
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by Jon Greenhalgh, editor for GameplanA
The topic of mental health is to this day still something of a taboo, although over the last few years conversations are becoming more and more open on the issue. Why? Because more and more people are being diagnosed with varying degrees of mental illness every day. Luckily, society appears to finally be turning the corner on mental health and developing a fuller understanding of what it actually means.
지난 몇 년 동안 정신건강에 대한 이슈는 점점 더 공개적으로 다루어지고는 있지만, 여전히 금기시 되는 측면이 있다. 왜냐하면 매일 더욱 많은 사람들이 다양한 정신적 질환으로 진단되어지고 있기 때문이다. 다행히도 정신건강에 대한 사회적 이해는 점점 더 높아지고 있다.
Good to know:
The Institute for Health Metrics and Evaluation claims that around 13% of the world’s population suffers from one form of mental health condition or another.(1)
알아둘 점 : 건강측정과 평가 기관이 주장한 바에 따르면 전세계 인구의 13%가 하나 이상의 정신건강 문제로 고통받고 있다.
THE “D” WORD
Depression is probably the most widely recognized form of mental illness and one that touches many. For those who don’t know what depression actually is, it’s probably easier to begin with what it isn’t. It’s not just a simple case of “feeling sad”. It is a debilitating illness that can have significant ramifications on the lives of those it affects.
The root cause?
Science tells us that there are four chemicals that can have an impact on your happiness – serotonin, endorphins, dopamine, and oxytocin. Any imbalance can have dramatic results. So, to address depression you need to address this imbalance if you want to give yourself a fighting chance of getting out of it.
Prescribed medication is obviously one way of addressing the issue, with varying side effects, but the good news is that there are methods that can be applied beyond the realms of pharmaceuticals.
우울증은 아마도 가장 널리 알려진 정신 질환의 하나이며, 많은 문제를 야기시키는 원인이다. 우울증이 무엇인지 잘 모르는 이들에게는 우울증이 아닌 것이 무엇인지부터 시작하는게 쉬울 것이다. 우울증은 단순히 "슬픈 감정"을 느끼는 것이 아니다. 우울증은 심신을 약화시키는 질병으로 우울증에 걸린 이들의 생활에 심각한 영향을 끼치게 된다.
근본 원인은?
연구에 따르면 행복감에 여향을 주는 4가지 화학물질들이 있다. - 세로토닌, 엔돌핀, 도파민, 그리고 옥시토신이다. 이 중 어떤 하나라도 부족하면 예상외로 나쁜 결과를 가져올 수 있다. 그러니 우울증을 해결하려면, 호르몬 불균형을 해결해야 한다.
처방전도 확실히 우울증을 해결하기 위한 하나의 방법이긴 하지만, 다양한 부작용이 있다. 하지만 좋은 소식은 이런 약물에 의존한 방법외에도 다른 방법들이 존재한다는 것이다.
It’s widely acknowledged that the simple act of exercising can help in the release of endorphins.(2) This is the chemical change in your brain that will increase your sense of wellbeing and can be triggered with just 15 minutes of exercise.
To maintain a healthy balance, you’ll need to find something that works for you, be it running solo or in a group, taking a 30-minute stroll through your local park or riding your bike up the most gear-breaking of hills.
간단한 운동이 엔돌핀 분비에 도움이 된다는 것은 널리 알려져 있다. 15분 정도의 운동만으로도 당신의 뇌에서 화학적 변화를 일으켜 행복하다는 감각이 증진된다.
간강한 (호르몬) 균형을 유지하기 위해서, 당신에게 도움이 되는 것이 무엇인지 찾아야 한다. 혼자 달리든, 그룹으로 달리든, 공원에서 30분의 산책을 하거나, 바이크로 기어가 깨질 것 같은 힐클라이밍을 하거나 말이다.
SPORT AS A MEANS TO REDUCE STRESS - 스트레스를 줄이는 수단으로서의 스포츠
Stress is your body’s reaction to a threatening situation, explains Dr. Erica Jackson Ph.D in her article “STRESS RELIEF: The Role of Exercise in Stress Management”.(3) Here, she states that between “75% and 90% of primary care physician visits are caused by stress-related illnesses.”
The good news is that exercise can help. She goes on to explain that “human and animal research indicates that being physically active improves the way the body handles stress because of changes in the hormone responses, and that exercise affects neurotransmitters in the brain such as dopamine and serotonin that affect mood and behaviors”. Train your body one way and it’ll train itself in another. Once again, this is thanks to our friend serotonin.
스트레스는 위협적인 상황에 대한 몸의 반응이다, 라고 에리카 잭슨 박사는 그의 논문 "스트레스의 해소 : 스트레스 관리에 있어서 운동의 역할"에서 설명했다. 이 논문에서 그녀는 1차 진료 내원환자의 75~95% 정도가 스트레스와 관련된 질환으로 방문한다고 기술했다.
좋은 소식은 운동이 도움이 된다는 것이다. 계속된 설명에서 그녀는 "사람과 동물의 연구에 따르면 몸을 활동적인 상태로 유지함으로써 신체가 스트레스를 잘 관리할 수 있으며, 그 이유는 호르몬 반응성이 좋아지기 때문이다. 또한 운동은 뇌에서 도파민, 세로토닌 같은 신경전달물질을 활성화시켜서 기분과 행동에 (좋은)영향을 준다."고 얘기한다. 한 번 훈련된 신체는 계속 단련되어지고 싶어한다. 다시 한 번 말하자면, 이것은 모두 세로토닌 덕분이다.
Jackson recommends “150 minutes of moderate-intensity aerobic exercise per week or 75 minutes of vigorous-intensity aerobic exercise per week”. This can be adjusted according to your need. She continues by stating “breaking the exercise into two 10 to 15-minute sessions, one before work and one at lunch time when possible, can help combat stress throughout the day”.
잭슨의 권장사항은, "주당 150분 정도의 중강도의 유산소 운동 혹은 주당 75분 정도의 격렬한 유산소 운동" 이다. 이것은 개인(의 능력/상황)에 따라 조정할 수 있다. 이어서 그녀는 "가능하다면 10분에서 15분 정도로 운동 세션을 2개로 나눠서, 하나는 업무시작 전에 하나는 점심 식사 전에 하면 하루종일의 업무 스트레스 해소에 도움이 된다"고 얘기한다.
FOOD AND MENTAL HEALTH? - 음식과 정신 건강.
Sport can certainly assist in improving or maintaining mental health, but is there anything else you can be doing? Sure. Eat properly. Recent research suggests diet can have a significant impact on your mental wellbeing.(4)
“There is strong epidemiological evidence that poor diet is associated with depression. The reverse has also been shown, namely that eating a healthy diet rich in fruit, vegetables, fish and lean meat, is associated with reduced risk of depression.”
스포츠는 확실히 정신건강을 증진시키고 유지하는데 도움을 주지만, 운동외 다른 유의할 것은 없을까? 있다. 적절하게 먹어야 한다. 최근 연구에 의하면 음식은 정신적 웰빙에 지대한 영향을 준다. 역학적으로 나쁜 음식은 우울증과 강한 연관성이 있다. 그 반대 역시 명확한데, 즉 풍부한 과일, 채소, 생선 그리고 저지방 고기와 같은 건강한 음식을 먹는 것은 우을증의 위험성을 줄여준다.
Of course, diet is key to performing well in your sport of choice, so the benefit is twofold. With a balanced diet you not only promote a healthier mind, you’re giving yourself the fuel to continue your therapeutic sport sessions.
In essence, there’s much credibility to the saying “sound body, sound mind”. We should never underestimate the importance of mental health. It’s easy to shrug off the things that wear us down as “just part of life,” but incorporating a healthier way of living will not only serve to make you fitter – it’ll help to keep your mental wellbeing in check.
확실히 음식은 운동능력에 있어서도 중요하다. 그러므로 좋은 음식은 두 가지의 장점(우울증의 위험을 낮추고, 운동 능력을 향상시키고)이 있다. 균형있는 식단을 통해 더 건강한 정신상태를 만들고, 치료목적의 운동을 지속할 수 있는 연료를 공급할 수 있다. "건강한 신체에, 건강한 정신"과 같은 본질적인 이야기이다. 우리를 손상시키는 것들에 대해 "어쩔 수 없잖아"라고 대수롭지 않게 여기기 쉽다. 하지만, 건강한 생활 방식을 지속하는 것은 몸매를 날씬하게 하는 것 만이 아니라 - 당신의 정신적 웰빙을 관리하는데도 도움이 된다.
Warning:
Depression is a serious illness. Exercise or changing your diet cannot replace professional medical treatment. Consult your doctor if you notice that you are experiencing typical symptoms of depression.
Do you want to break the cycle but don’t know where to start? Check out these helpful blog posts:
경고 :
우울증은 심각한 질병입니다. 운동과 식이요법이 전문적인 처방을 대신할 수 없습니다. 만일 전형적 우울증상을 경험하고 있다면 의사에게 상의하세요.
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About Jon Greenhalgh:
Jon has been with adidas for over seven years and is currently working as an editor in the Corporate Communication department. He is an avid cyclist with a preference for gravel trails.