Need Cooling Off? 5 Tips for Sleeping Well When It’s Hot
Normally you sleep like a rock… but on hot summer nights, do you have trouble falling asleep? We have put together some tips for you on how to sleep better when it’s hot outside and you don’t have indoor air conditioning.
평소에는 죽은듯이 잠을 잘자는 당신, 하지만 열대야에는 잠들기 힘들진 않은지? 더운 열대야에 에어컨조차 없는 당신을 위해 몇가지 팁을 알려주겠다.
1. Take advantage of the cool morning air
One of the most common tips is to open up all your windows in the morning when it’s cool and really air out the place. After the hot air has escaped, close all the windows and close the shades. If you don’t have window shades, then invest in some dark curtains to help keep the heat out.
가장 활용도가 높은 팁은 아침에 모든 창문을 열어 바깥의 선선한 공기를 집안으로 들어오게 하는 것이다. 집안의 모든 뜨거운 공기를 환기를 했다면, 창문을 닫고 가림막 혹은 커튼까지 닫아서, 외부의 열기를 차단하라.
2. Rub on some peppermint essential oil
Has it ever happened to you that the heat makes your legs feel as heavy as lead? It can be quite uncomfortable, especially when you want to sleep. Our tip: place a few drops of peppermint essential oil on your hands and massage your feet and legs. This has a wonderful cooling effect, makes your legs feel lighter and helps you drift off to sleep.
If you’re feeling really hot, then rub a little peppermint oil (make sure it’s good quality) on your temples and your neck.
더위에 다리가 천금만금 무거워지는 증상도 숙면에 방해가 된다. 이럴때 페퍼민트 오일을 몇방울 손바닥에 떨어뜨리고 발과 종아리를 마사지해주면 좋다. 이 마사지를 통해 그 부위가 엄청 시원해지며 다리가 가벼워지면서 잠이 오게 한다. 정말 덥게 느껴질때는 페머민트 오일을 관자놀이와 목에 발라주면 좋다.
3. Rinse off with lukewarm water before going to bed
The magic word here is lukewarm 
If you take a quick shower with icy cold water, you’ll feel refreshed for a short time. But it’ll also cause your body to produce heat. So, what’s the result? You’ll end up feeling hotter than you did before.
Before going to bed, take a lukewarm shower and, most importantly, don’t dry off. Just lie down in bed and let the thin layer of water on your skin evaporate. This will create a pleasant cooling effect 
여기 미지근한 이라는 단어에 밑줄을 쳐라. 아주 찬물로 샤워를 하면 아주 짧은 동안에는 상쾌할 수 있다. 하지만 냉수샤워는 몸에 열이나게 하기 때문에, 샤워전보다 몸이 더 뜨거워지게 된다. 잠자리에 들기전에 미지근한 물로 샤워후, 말리지 말고 그대로 잠자리에 누워라. 물기가 증발되면서 자연스럽게 몸이 차가워지게 된다.
4. Hang a damp towel in your bedroom
If you don’t have a humidifier at home, you can soak a couple of hand towels in water. Wring them out well and then hang the damp towels on the radiator or a drying rack. You’ll see that they’ll make the environment in the room much more pleasant and bearable.
Note: If your bedroom is already hot, you shouldn’t use this method (because otherwise, you’ll have your own personal tropical rainforest).
가습기가 없다면, 두장 정도의 손수건을 물에 적셔서 라지에이터나 건조선반에 걸어둬라. (우리나라 열대야에 맞는 방법은 아니다. 건조하고 더운 나라에서 가능한 방법. 예를 들어 스페인의 마드리드같은 지방)
5. Eat right : 제대로 먹어라.
Make sure to eat right during the day to help you sleep better at night (and so you don’t sweat even more on hot summer days). Eat something light like a salad for dinner and stay away from warming foods like garlic or ginger throughout the day.
저녁에는 가볍게 샐러드 같은 음식만을 먹는게 좋다. 마늘이나 생강처럼 열을 내는 음식은 되도록 피하라.
(개인적인 경험상, 술, 초콜렛, 고기 모두 열을 엄청 내므로 안좋다.)
What are your sleep tips for when it’s hot outside? Tell us about them in the comments below.
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