6 Things You Should Never Do After a Workout
You just finished an awesome and sweaty workout – great job! But working out is just a small component of a healthy lifestyle and your efforts could easily be sabotaged if you’re not making smart and healthy decisions after your workout is done.
지금 막 한창 운동을 마치고 흠뻑 땀에 젖어 있는 당신-잘했다! 그러나 운동은 단지 건강한 인생을 위한 자그마한 부분이며 운동을 마친 후 현명하고 건강한 조치들을 취하지 않는다면 당신의 노력은 헛된 것이 되기 쉽다.
Do you have a healthy post-workout routine that is fostering the results you want? Or are you giving yourself too much credit for completing a workout and thinking that nothing else matters as long as you got your workout in? Working out is part of a healthy lifestyle and you’ll get the results you want when you are consistent and smart in your approach.
당신은 운동을 통해 얻으려는 효과를 보장하는 건강한 운동후 루틴을 가지고 있는가? 또는 당신은 운동을 하는 한 다른 것들은 별 문제 될 것이 없다고 과신하고 있진 않은가? 운동은 건강한 인생을 위한 하나의 부분이며, 운동과 마찬가지로 생활속에서 지속적이며 현명한 조치를 지속적으로 취할때에만 당신이 원하는 결과를 얻을 것이다.
Never make these mistakes after a workout:
1. Forget to hydrate : 수분보충을 잊어버림
Most people are walking around chronically dehydrated. You should be drinking water constantly. How much? Approximately 30-35 ml per kg of body weight per day, plus an extra 500-1000 ml for every hour of exercise. This is especially important if you sweat a lot! Stay hydrated before, during and especially after your workout.
대부분의 사람들은 운동중 만성적 탈수상태에 있다. 물은 항상 마셔야 한다. 얼마나? 하루에 몸무게 kg당 30~35ml가 필요하며, 이에 더해 1시간의 운동시간동안 500~1000ml가 필요하다.(체중 80킬로이고 1일 1시간 운동을 한다면, 최소 2.4l+0.5l=2.9l에서 최대 2.8l+1l=3.8l 의 물이 필요하다). 땀을 많이 흘린다면 운동전, 운동중, 그리고 특별히 운동후 수분보충에 신경 써줘야 한다.
2. Eat an unhealthy calorie bomb : 칼로리 폭탄을 섭취하기.
You cannot outtrain a bad diet! The only people that can really get away with eating “whatever they want” are professional athletes. They are training for hours and hours a day and have a metabolism built like a piping-hot furnace. But for the rest of us normal people with normal jobs and lives – what we eat after we work out is really critical to reaching our goals. Give your body easy-to-digest protein and carbohydrates and a little bit of healthy fat so it can start repairing your muscles and replenishing lost nutrients as soon as possible. A great post-workout meal would be these loaded sweet potato skins or this post-workout protein shake (without protein powder!). Choose one of these instead of a giant burger and fries or something else equally as heavy and high in fat.
나쁜 음식을 섭취하는 것을 운동으로 당해낼 수 없다. 먹고 싶은 것을 다 먹고도 괜찮은 사람은 직업적인 운동선수밖에는 없다. 그들은 매일매일 수많은 시간을 운동을 하고, 뜨끈뜨끈한 용광로와 같은 엄청난 신진대사 신체를 가지고 있다. 그러나 일반적인 직업과 삶을 사는 보통사람인 우리에게는 운동후 무엇을 먹느냐가 목표를 달성하는데 가장 중요하다. 소화되기 쉬운 단백질, 탄수화물과 건강에 좋은 지방 조금을 섭취함으로써 근손실을 방지하고 소모된 영양을 가능한 단시간에 보충할 수 있다. 훌륭한 운동후 식사로 loaded sweet potato skins-고구마를 속을 파내서 갈은 다음, 거기에 우유,베이컨등을 더해 다시 속을 채워 쪄낸 요리 - 나 운동후 단백질 쉐이크-바나나,아몬드우유,피넛버터,코코아분말,바닐라 갈은것 등을 넣어서 믹서기로 쉐이크-가 좋다. 커다란 햄버거와 감자튀김 혹은 이와 비슷한 고지방 고칼로리 음식보다는 이런 건강한 음식을 선택하라.
3. Forget to stretch : 스트레칭을 잊기
I say this time and time again, your warm-up and your cool-down are part of your workout. Your muscles will respond so much better when you treat them well and take the time for post-workout recovery stretching.
항상 이야기하지만, 워밍업과 쿨다운은 운동의 한 부분이다. 운동후 회복 스트레칭에 시간을 할애할 수록 당신의 근육은 훨씬 더 잘 반응해줄 것이다.
4. Not clean your space or rerack your weights (especially if you’re at a gym) : 운동후 정리하지 않기(특히 헬스장에서)
Clean up your area (whether you’re at home or at the gym). Tripping over a weight at home is not fun (I’ve done it!), so be sure to tidy up. But, this is especially important if you’re doing some bodyweight training or weight training at the gym. Please wipe your sweat up off the mat or machine and make sure that you put your weights back where you found them. There’s nothing worse than stepping up to the squat rack and having to unload all the weights from the previous person – be considerate!
주위를 정돈하라(집이든 헬스장이든). 집에서 운동기구에 걸려 넘어지는 것은 즐겁지 않다, 그러니 확실히 치워둬라. 그러나 장소가 헬스장이고 당신이 웨이트 트레이닝을 하는 중이라면 더욱 중요하다. 운동매트나 기구를 이용한 후에는 꼭 땀을 닦도록 하고, 운동기구에 당신이 걸어놓은 무게추는 다시 빼도록 하라. 스콰트 랙을 하기 위해 이전 사람이 걸어놓은 무게추를 다 떼어야 하는 것처럼 기분 나쁜 일은 없다 - 주의하도록 해라.
5. Think that fitting in a workout means you can be lazy the rest of the day : 운동을 했으니 나머지 시간은 게을러도 괜찮다고 생각하기
Just because you worked out doesn’t mean you’re free to just sit around the rest of the day. Make movement a part of your lifestyle and take the stairs, get up from your desk every hour to grab a glass of water, take a walking break instead of a sitting one and get up to talk with a coworker instead of just emailing or messaging them. That extra NEAT (non-exercise activity thermogenesis) is really important!
당신이 운동을 했다고 해서 그 외 시간은 그저 앉아서 빈둥거려도 좋다는 의미는 아니다. 움직이는 것은 당신의 삶의 한 부분이다. 계단을 이용하고, 한잔의 물을 마시기 위해 매시간마다 책상에서 일어나고, 앉기보다는 일어나서 쉬고, 이메일로 동료에게 메시지를 전달하기 보다는 직접 가서 이야기를 하도록 하라. 과외의 NEAT(비운동 행동시 에너지 소모)는 정말 중요하다.
6. Forget to track it or post about it 
: 기록하고 보존하는 것을 잊기
Fitness tracking allows you to track your progress along the way! And, you never know who will get motivated to change their life when they see you’ve shared an activity tracked with your Runtastic or Results app or a selfie with your Results group! We know this is not for everyone but perhaps you’ll inspire a friend to lace up their sneakers or try a bodyweight training workout.
운동기록은 당신의 변화를 기록한다. 당신이 기록하고 보존한 기록들을 통해 다른 누군가가 영감을 받고 그들의 라이프 스타일을 변화시킬지 모른다. 항상 기록하고 보존하라.
Remember these no-go’s the next time you head out (or stay in) for a workout. Our bodies are amazing and you can really get incredible results if you treat it well and make the right post-workout choices.
Do you have anything you want to add to this list? We would love to hear about it in the comments below.
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