8 Tips for Keeping Your Desired Weight
Have you lost weight with Runtastic and the new Results training app? Congratulations! You can be proud of yourself. There are a couple of tricks to keep the lost pounds from returning, so you can maintain your new desired weight permanently.
1. Stay active
Have you lost weight over the last weeks and want to maintain your new weight permanently? To avoid falling back into old habits, it is important to stay active and stick with your fitness routine. You should get 150 minutes of activity every week – that’s about 20 minutes per day.
계속 움직여라
지난 주에 뺀 몸무게를 유지하고 싶다면, 옛 습관으로 돌아가지 말고 계속 움직이고 운동 루틴을 지키는 것이 중요하다. 한주에 150분의 운동이 필요하며 이것은 하루에 20분 정도의 시간에 해당한다.
2. Monitoring is good, but feeling well is better
Have you reached your goal and would love to maintain it in the long run? Of course, you do! Stepping on the scale is one good way to monitor your weight, but it shouldn’t become part of your daily routine. Listen to your body instead and focus on your personal well-being.
지속적인 관리는 좋다, 그러나 좋은 느낌이 낫다.
목표에 도달했는가와 오랫동안 유지하는 것을 원하는가? 물론이다. 매일 몸무게를 재는 것은 좋은 방법이지만, 그것이 일상의 습관이 될 필요는 없다. 대신에 당신의 몸의 반응과 개인적인 웰빙에 집중하라.
3. Choose the right foods
You shouldn’t feel like you always have to choose between the double cream and the light version. When grocery shopping, pay attention to the ingredients of your food. The shorter the list, the better. Foods in their natural state are the best way to eat healthy. Have you ever heard of clean eating? Avoid products with a lot of fat and sugar and opt for alternatives. Choosing low-fat turkey instead of salami saves calories, without sacrificing taste – because you should still enjoy eating.
올바른 음식을 선택하라.
더블크림과 크림을 뺀 것 사이에서 항상 고민할 필요는 없다. 식재료 구입시 그 성분에 집중하라. 리스트가 짧을 수록 좋다. 자연 그대로의 음식이 건강에 최선이다. 깨끗한 먹거리라는 걸 들어봤는가? 지방과 설당이 들은 음식을 피하고, 대체할 수 있는 음식을 선택하라. 살라미 대신에 저지방 칠면소를 선택하라, 맛을 희생하지 않아도 되며, 맛을 즐기는 것 역시 중요하다.
4. Watch out for old habits
Not everyone manages to stay slim in the long run. People often catch themselves falling back into their old routines… Hold on to your newfound happiness. If you don’t want to give into old habits, you have to remain steadfast. It’s not always hunger that makes you reach for those fatty snacks and sugary sweets, but habit, too.
습관을 경계하라.
모두가 슬림함을 오랫동안 유지하지는 못한다. 사람들은 대부분 오랜 습관으로 인해 예전으로 돌아간다. 새로 찾은 행복을 유지하라. 예전 습관에 빠지지 않기를 바란다면, 목표를 변함없이 유지해야 한다. 기름진 스낵과 달콤한 것들로부터 멀어지려고 할뿐만 아니라, 그것이 습관이 되도록 해야 한다.
5. Cook yourself
Convenience foods often contain lots of calories and more sugar and fat than you would like. To cut down on calories and do something good for your health, try cooking at home with fresh ingredients.
요리해 먹어라.
간편식은 많은 칼로리와 당신이 원하는 것보다 많은 설탕과 지방을 갖고 있다. 칼로리를 적게 하고 당신의 건간에 좋게 하려면 신선한 재료로 집에서 요리하도록 해야 한다.
6. Focus on relaxation and sleep
Too much stress at work and at home is not good for your figure. In stressful situations, your body produces hormones that promote fat storage. As you probably know, when we are stressed, we reach for unhealthy snacks. Make sure to give your body the time and relaxation it needs to recover.
휴식과 잠에 집중하라.
직장과 집에서 많은 스트레스를 받는 것은 당신의 외모에 좋지 않다. 스트레스가 만읂 상황에서 당신의 몸은 지방 저장을 촉진하는 호르몬을 분비한다. 당신이 아는 것 처럼, 우리는 스트레스를 받을때 몸에 안좋은 과자에 손을 대게 된다. 당신의 몸이 회복할 수 있게 시간과 휴식을 줘라.
7. Take your time eating
People who rush through lunch often end up eating more than they need to satisfy their hunger. Take your time when you eat and chew thoroughly. A study has found that slow eaters consume up to 10% less calories. The reason is simple: It takes about 20 minutes before the signal reaches our brain telling it we are full. If you eat too fast, you will continue to eat long after reaching the point of fullness.
천천히 먹어라.
급하게 먹는 사람은 공복을 해소하기 위한 것보다 많이 먹는다. 완전히 씹어서 먹도록 천천히 먹는다. 연구에 따르면 천천히 먹는 사람은 10% 정도를 덜먹게 된다. 우리의 두뇌는 포만감을 느끼는데 20분 정도의 시간이 걸린다. 너무 빨리 먹으면 이미 포만감이 들만큼 먹은 후에도 더 먹게 된다.
8. Eating too little is counterproductive
Many people think that cutting back on how much they eat can help them maintain their weight permanently, but this is a fallacy. A minimum amount of energy is necessary for your body to function properly. If your body does not get the energy it requires, it will lower its energy needs. By eating too little, you lower your basal metabolic rate. As soon as you begin eating more food again, your body will start to crave the extra calories. Before you know it, you will start putting on weight rapidly – say hello to another victim of the yo-yo effect. Balanced meals, sufficient protein and regular training help you keep your basal metabolic rate steady and avoid the dreaded yo-yo effect. Skipping meals, thank God, is not the solution!
너무 적게 먹는것은 부작용을 낳을 수 있다.
만읂 이들이 평소 양에 비해 적게 먹는 것이 몸무게를 적게 유지하는데 중요하다고 생각하지만, 틀린 사실이다. 몸을 적절히 유지하기 위한 적정량이 있으며, 몸이 필요한 만큼의 에너지를 얻지 못하면, 에너지 소비를 낮추는 방향으로 몸이 변한다. 너무 적게 먹게 되면 신진대사가 감소하고, 그 후에 다시 많이 먹게 되면 더 많은 에너지가 몸에 쌓이게 된다. 요요를 막기 위해서는 균형잡힌 식단과 충분한 단백실을 먹으면서 운동을 통해 신진대사를 유지하여야만 요요를 막을 수 있다. 식사를 거르는 것은 절대로 해결책이 될 수 없다.
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