Morning or Evening: What Is the Best Time to Go for a Run?
Sometimes running is easier, sometimes harder. Could it be the time of day? Find out when you should go running.
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MORNING, NOON, OR NIGHT – IS THERE A PERFECT TIME TO RUN?
Sometimes you feel relaxed and light when you’re running; your body feels dynamic. Other times your feet feel heavy; every step is hard work. Does it depend on the time of day? And is there a perfect time of day to run when everything feels easier and your body benefits most from all the training sessions?
뛰는 중, 때로는 편하고 몸이 가볍다고 느낀다. 때로는 몸이 무겁고, 발걸음마다 힘들다. 이런 느낌이 뛰는 시간에 따라 다릅니까? 운동하기에 가장 완벽한 시간이 있습니까?
(A) RUNNING IN THE MORNING
ADVANTAGE:
A run in the morning is the perfect way to start the day.
If you run in the morning, you can give your body a healthy dose of oxygen. Your metabolism will be pushed to burn more calories.
아침 달리기는 몸에 건강한(미세 먼지 많은 날은 야외에선 안뛰는게 좋음) 산소를 공급한다. 신진대사가 활성화되어 칼로리 소비를 촉진한다.
The higher oxygen content in the morning air makes it easier to breathe, especially in the summertime. It’s also easier to run when it’s still cool compared to the midday heat.
아침의 더 높은 농도의 산소(아침에 기본적으로 온도가 낮으므로 산소의 농도가 높다
DISADVANTAGE:
Running in the morning can feel harder than other times of the day.
아침 런닝은 다른 시간대보다 더 힘들게 느껴질 수 있다.
Right after you get up, your joints might be stiff, your muscles tense and inflexible. This means that you don’t have the necessary muscle control and coordination when you are running. That’s why you should do a special, dynamic warm-up program in the mornings before you run, so you aren’t fighting resistance in your muscles while you are running.
일어나자마자, 관절이 뻑뻑하고, 근육이 덜 풀린 상태이다. 이로 인해 런닝시 근육이 내 맘대로 움직이지 않는다. 그러므로, 아침 달리기 시에는 근육을 놀라게 하지 않기 위해서, 확실한 몸풀기가 필요하다.
Important
Avoid tough interval training in the morning. Your body isn’t ready to handle such intense stress and turn it into performance. The risk of injury or overexertion is very high at this time of day. This is also true for runs after a long nap.
아침에 심한 인터벌 훈련은 피하라. 아직 몸의 상태가 그런 심한 훈련을 견딜 준비가 되어 있지 않다. 과도한 운동으로 부상을 입을 확률이 아침에 높다. 또한, 긴 낮잠을 자고 나서도 마찬가지다.
Plus, your body loses a lot of water when you sleep. It is important to make up for this loss in advance so that you don’t get dehydrated during your run.
수면중에는 많은 양의 수분이 몸에서 소모된다. 그러므로 런닝중 탈수증상이 생기지 않도록 미리 수분보충을 하는 것이 중요하다.
(B) RUNNING AT LUNCH
ADVANTAGE:
Midday has the best conditions for a high-intensity run.
한낮은 고강도 달리기에 가장 좋은 조건이다.
Your performance potential around lunchtime is 100%, and your body is not too tired from your daily activities. Your energy stores are well-filled – compared to the morning – and physical exertion feels less intense. These are the best conditions for an intense training run. The body handles speed training especially well in the middle of the day.
점심시간 무렵은 신체능력을 100% 발휘할 수 있으며, 아직은 하루의 일과로 피곤하지도 않을 때이다. 몸의 활력이 최고조이며-아침보다도-몸이 어느정도 자연스럽게 풀린(웜업이 된) 상태이다. 이러한 이유로 강도 높은 달리기를 하기에 최적의 때이다. 한낮에 특히 스피드 운동을 하기에 좋다.
DISADVANTAGE:
Running after lunch can be very strenuous.
점심 식사후에 런닝은 매우 힘이 들 수 있다.
Your body needs more time to digest depending on how heavy and rich your lunch was. In order to avoid having to deal with digestive problems (e.g. stomach cramps) during an intense interval training, follow these guidelines:
점심을 얼마나 먹었느냐에 따라 소화를 시키는 시간이 필요하다. 운동중 소화에 관련된 문제(예를 들어 위경련)를 예방하기 위해서는 다음의 가이드라인을 참고한다.
- Wait about 30 minutes after a light snack before you go running.
- If you ate a large lunch, wait 1.5 to 2 hours before your run.
- If running after eating doesn’t make you feel good, do your training before lunch. However, it might be harder to run because your energy stores are not entirely full.
-달리기 전에 가벼운 간식은 30분 전에 섭취한다.
-점심을 거하게 먹었다면 달리기 전에 1시간반에서 2시간은 쉬어라.
-점심을 먹고 나서 운동이 부담스럽다면 점심을 먹기 전에 운동하라. 하지만 몸에 에너지가 많이 없기 때문에 많이 힘들 수가 있다.
Nutrition guide for runners:
Do you want to know what you should eat before, during, and after your run? Find out in the nutrition guide for runners.
(C) RUNNING IN THE EVENING
ADVANTAGE:
A run in the evening is a good way to relax.
저녁의 운동은 몸을 편하게 한다.
Are you stressed out at the end of a hectic workday and have trouble unwinding? An easygoing endurance run can help you blow off some steam. Since your body is still in performance mode, you don’t need to warm up as much as in the morning. Plus, a relaxing evening run boosts your night-time fat burning.
정신없는 일과로 인해 스트레스를 받고, 이를 잘 풀지 못하는가? 가벼운 강도의 달리기를 지속하면 쌓인 스트레스를 푸는데 도움이 된다. 몸은 이미 하루의 활동으로 적절하게 웜업이 된 상태이므로 아침처럼 충분한 웜업을 할 필요는 없다. 더욱이 저녁의 가벼운 달리기는 야간의 지방태우기에 도움이 된다.
DISADVANTAGE:
An evening run can make it hard to fall asleep.
저녁 달리기는 숙면을 방해할 수 있다.
Perhaps you want to really let off some steam in the evening with a high-intensity run. But be careful, you might struggle to fall asleep: your body is re-energized by the workout.
저녁에 스트레스를 풀기 위해 고강도의 달리기를 할 수도 있다. 하지만 주의해야 하는 것은 이런 운동으로 몸이 지나치게 재충전되고 활성화되면, 잠들기가 어려울 수 있다.(저녁 9시 이후 고강도 운동을 하면 운동 후 2~3시간 이내에 잠들기 힘들 경우가 많다. 적어도 4시간 정도가 흘러야 한다.)
SUMMARY: SCHEDULE YOUR RUNS ACCORDING TO YOUR INDIVIDUAL GOALS
No matter the time of day that you run, there are advantages and disadvantages as well as different training effects. Think about your individual goals when you schedule your runs. Do you want to lose weight, reduce stress, get faster, or run farther?
어떤 시간대에 운동을 하던, 시간대별 운동효과가 다르듯, 제각기의 장단점이 있다. 당신 개인적인 운동의 목표가 무엇인지를 생각하고 달리기 계획을 세우도록 하라. 목적이 체중조절인지, 스트레스 해소인지, 아니면 더 빨리 더 멀리 뛰는 것인지?
If you want to maintain your performance level, you can train at any time of the day. Make sure you warm up properly.
만약 신체능력의 유지가 목표라면 하루중 아무 때라도 좋다. 언제나 충분한 웜업을 잊지마라.
- Midday runs are best for intense interval training to boost your performance.
- Training runs for general rest and recovery are best done in the evenings.
1. 한낮의 달리기는 운동능력을 향상시키는 강도높은 인터벌 트레이닝에 적합하다.
2. 일반적인 휴식과 회복을 위한 달리기는 저녁때가 최고의 시간이다.
Basically, the best time for you to run is when it feels easiest for you. Factors like daily schedules, sleep patterns, work, leisure time, family, and meal times usually play a major role when planning your runs as well.
기본적으로 최상의 시간은 당신이 느끼기에 가장 달리기가 쉬운 때이다. 하루의 일과, 수면패턴, 일, 여가시간, 가족 그리고 식사등의 모든 요소들이 당신이 달리기를 계획할 때 고려해야 할 중요한 것들이다.
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