출처:

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DIDN’T GET ENOUGH SLEEP LAST NIGHT? 6 TIPS TO GET THROUGH THE DAY

지난밤 충분한 수면을 취하지 못했을 때, 하루를 잘 보낼 수 있는 6가지 팁.

Woman waking up on her bed

A large meal before bed, too much on your mind, or a crying baby that keeps you awake all night: sometimes it is simply impossible to get enough sleep. In the morning we feel wiped out and the thought of a day full of work, meetings, and errands makes us break into a cold sweat. Here are a few tricks to boost your energy when you’re lacking sleep and help get you through the day without the classic uppers like coffee and other caffeinated drinks.  

잠자리에 들기전 폭식, 마음의 짐들(번민), 또는 밤새도록 우는 아이들로 인해 때로는 숙면을 취하는 것이 불가능할 때가 있다. 아침에 녹초가 된채, 하루 종일의 업무,회의,잡일등에 대한 생각으로 우리는 공황상태에 빠져 식은땀을 흘리게 된다. 여기 잠이 모자란 당신에게 원기를 북돋는 마법 몇 가지를 통해, 통상의 자양강장제인 커피나 그외 카페인 음료없이도 보낼 수 있도록 도와주겠다.

Lemon water, because hydration is important for staying awake and alert

1. KEEP YOUR BODY HYDRATED

수분을 유지하라

If you feel totally exhausted in the morning, it’s time to hydrate! When our body is dehydrated, we feel even more tired. Always drink a large glass of lukewarm water with a squeeze of lemon juice in the morning. You’ll see how it really boosts your energy.

만일 아침에 기진맥진해있다면, 수분을 보충할 때이다. 몸의 수분이 부족하면, 더욱 피곤함을 느낀다. 항상 아침에는 레몬즙을 짜넣은 미지근한 물을 큰 잔으로 마셔라. 아마 몸에 생기가 넘치는 것을 느낄 것이다.

Do you know how much water you should drink every day? Enter your data now and find out about your liquid requirement:

하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할지에 대해서는 아래 양식에 해당 데이타를 입력해보라.

LIQUID REQUIREMENT

2. TAKE A COLD SHOWER AND USE PEPPERMINT ESSENTIAL OIL

냉수로 샤워를 하고 페퍼민트 에센스 오일을 사용해라.

The next step to start the day right: take a cold shower. Contrast showers (alternating between hot and cold water) stimulates your circulation. During the day you can splash some cold water on your face or put a cool wet cloth on your neck.

냉수 샤워를 하라. 냉, 온수를 번갈아가면서 하는 샤워는 당신의 순환계를 자극한다. 때때로 얼굴을 찬물로 세수하고, 수건에 차가운 물에 적셔 목에 대도록 하라.

Tip:

After your shower (or throughout the day) rub some peppermint essential oil on your palms, make your hands into a little “tent” and take a few deep breaths. You can massage the rest of the peppermint oil into your neck or wrists – a guaranteed energy boost!

샤워를 한 후(혹은 하루중 몇 번) 페퍼민트 에센스 오일을 손에 바른 후 코에 대고 깊게 냄새를 맡도록 하라. 그리고 나머지는 목과 팔목에 바르면 힘이 넘칠 것이다.

Woman getting ready to run

3. MOVEMENT AND LIGHT HELP WAKE YOU UP

움직임과 빛은 잠을 깨는데 도움이 된다.

Even if you feel totally exhausted after a short night’s sleep, it is important that you move enough: ride your bike to work, get off the bus or subway one stop earlier and walk the rest, or park your car farther away from your workplace – it will help wake you up. You will also be exposed to enough daylight or even sun in the fresh air: light helps block the production of the sleep hormone melatonin. Also make sure that your workspace is well lit, like with a good desk lamp, or go outside during your lunch break.

부족한 잠으로 인해 지쳤다고 느껴져도 충분히 움직이는 것이 중요하다. 자전거로 출근을 하거나, 버스나 지하철을 타더라도 한 정거장 전에 내려서 회사까지 걸어가거나, 자가용을 평소보다 먼곳에 세워두고 나머지는 걸어가는 행동등을 통해 잠을 확실히 깨도록 하라. 그리고 상쾌한 공기와 함게 충분한 햇볕을 쪼이도록 하라. 태양빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제한다. 그리고 일하는 공간도 탁상조명등으로 충분히 밝게하고 점심시간에는 밖에 나가서 태양을 보도록 하라.


4. EAT THE RIGHT FOODS 좋은 음식을 먹어라

Naturally, it’s tempting to drink tons of coffee when you haven’t had enough sleep…but be careful not to have too much. After all, caffeine makes you restless and edgy.

잠이 부족할 때 당연히 커피를 자꾸 마시게 된다. 하지만 너무 마시면 좋지 않다. 카페인은 결국 당신을 초조하고 불안하게 만든다.

On your “tired days” grab a refreshing piece of fruit, water with lemon juice, or foods rich in protein (nuts like almonds or cashews, yogurt, chicken, fish, etc.). Stay away from large meals that force your body to use a lot of energy for digestion. Fast food like burgers and fries or meals high in carbs should be a no-no for you on days like this.

피곤한 날에는 과일, 레몬즙을 넣은 물 또는 단백질이 풍부한 음식(견과류, 요구르트,치킨,생선 등)을 섭취하라. 소화에 몸에 많은 에너지를 요구하는 폭식을 멀리하고, 피곤한 날일수록 햄버거와 튀긴음식과 같은 고탄수화물 음식은 절대 삼가하라.

Did you know……that chewing gum helps relieve sleepiness? This was the conclusion of a US study on the effect of chewing gum on alertness.

검을 씹는 것이 졸음을 완화하는데 도움이 된다. 연구로 증명되었다.

The right foods to keep you awake - fruit

5. TRY POWER NAPPING 파워냅을 하라

Perhaps you could take a power nap during your lunch break. A mini nap in between helps to recharge your battery. Make sure you don’t rest longer than 20 minutes though –  otherwise you will be even more tired than before.

점심동안 파워냅(20분 이내의 짧은 시간동안의 숙면). 막간의 짧은 숙면은 원기를 회복하는데 도움이 된다. 20분은 넘지 않도록 하는 것이 좋다. 너무 자면 도리어 더 피곤해진다.

6. ADD VARIETY TO YOUR DAY

일상생활의 리듬의 변화를 줘라.

When you haven’t had enough sleep, you may be less active and not very productive the next day. So if you can, do things that are easy to manage and don’t require too much thought.

충분히 잠을 못자면, 다음날 덜 활동적일 수 있고, 생산성이 떨어지게 된다. 되도록 피곤한 날에는 쉽게 할 수 있는 일 위주로 하고, 생각을 많이 해야 하는 일을 피하도록 하라.

Do you have more tips on how to get through the day when you’re tired? Post them below in the comments!  

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